Ohjattua liikuntaa iäkkäille ja muille asukkaille lähellä kotia

Hanke

Projektin tarkoituksena oli järjestää säännöllistä liikuntaa iäkkäille ja muille asukkaille taloyhtiöiden kerhohuoneisiin ja lähiympäristöön. Tavoitteena oli lisäksi kouluttaa vapaaehtoisia ohjaajia jatkamaan liikunnallista toimintaa kerhotiloissa.

Koronavirustilanteen vuoksi hankkeen aloittaminen viivästyi. Projekti käynnistyi syyskuussa 2020 ja toiminta-aikaa jatkettiin vuoden 2021 loppuun saakka.

Tavoitteet:

Projektin tavoitteena oli alkuperäisen suunnitelman mukaan tukea kotona asuvien iäkkäiden toimintakykyä taloyhtiöiden kerhohuoneilla, piha-alueilla tai lähiympäristössä järjestettävän säännöllisen liikunnan keinoin. Toiminnalla pyrittiin lisäksi lisäämään lähialueen asukkaiden yhteisöllisyyttä sekä vähentämään yksinäisyyden kokemuksia.

Toimenpiteet ja toiminta-alueet:

Projektin keskeisenä toimenpiteenä oli järjestää ikäihmisten toiveista lähtöisin olevaa liikuntaa lähellä kotia. Toiminta aloitettiin Ikäinstituutin Yhdessä Kotikulmilla -kerhoista, jotka kaipasivat tukea liikunnallisen ohjelman järjestämisessä. Syksyllä 2020 projektin toiminta-alueena olivat Kotikulmilla-kerhot Puotinharjussa, Myllypurossa, Pohjois-Haagassa sekä Länsi-Pasilassa. Keväällä 2021 toimintaa järjestettiin koronarajoituksien vuoksi etänä. Koronarajoitusten lievennyttyä touko-kesäkuussa 2021 toimintaa laajennettiin Yhdessä Kotikulmilla –kerhoihin Siltamäen, Suutarilan sekä Tapanilan alueille. Myös muita liikunnan lisäämisestä kiinnostuneita iäkkäiden kerhoja ohjattiin halutessaan olemaan yhteydessä projektityöntekijöihin yhteistyön aloittamisen suhteen.

Iäkkäiden ryhmiä tuettiin liikunnallisen ohjelman järjestämisessä ja kerhoille tarjottiin materiaalia sekä vinkkejä toiminnan sisältöihin. Liikuntaa järjestettiin suurimmassa osassa kerhoja aluksi ohjatusti, mutta toiminnan jatkuvuuden varmistamiseksi jokaiseen kerhoon suunniteltiin yksilölliset ratkaisut liikunnan säilyttämiseksi osana toimintaa. Keväällä 2021 suunniteltiin senioriliikuntareput, joiden tarkoitus on tukea ikäihmisten ryhmiä liikunnallisen sisällön lisäämiseen omassa toiminnassaan. Reppuja koostettiin pilottikäyttöön 5 kpl ja kokeilukäytöstä saadun palautteen perusteella reppuja kehitettiin varsinaiseen muotoonsa syksyllä 2021. Valmiit reput saatiin jakeluun joulukuun 2021 aikana.

Projektin aikana kokeiltiin myös digitaalisten ratkaisujen mahdollisuuksia iäkkäiden liikunnan järjestämisessä. Koronavirustilanteen vuoksi projektissa keskityttiin keväällä 2021 etätoiminnan järjestämiseen. Kevään aikana järjestettiin erilaisia etäliikuntaryhmiä Microsoft Teamsin kautta, joihin ikääntyneet pystyivät osallistumaan maksuttomasti kotoa käsin omien laitteidensa välityksellä. Liikuntamahdollisuuksien tarjoamisen lisäksi tavoitteena oli kerätä kokemuksia ja palautetta ikäihmisille suunnatuista liikunnallisista etäryhmistä. Tavoitteena oli, että maksuttomat etäryhmät voisivat onnistuessaan mahdollistaa osallistumisen toimintakykyä ja hyvinvointia tukeviin ryhmiin myös niille, joiden on esimerkiksi toimintakyvyn rajoitteiden tai pienituloisuuden vuoksi haastava lähteä kotoa erilaisiin harrastuksiin. Etäryhmiä jatkettiin lähiohjausten rinnalla 2-5 kertaa viikossa vuoden 2020 lopusta 15.12.2021 saakka. Etäliikuntaohjaukset olivat matalan kynnyksen kotijumppaa, jota pystyi tekemään istuen tai seisten. Tunnit sisälsivät tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteita. Etäryhmissä korostui vuorovaikutuksellisuus ja osallistujilla oli mahdollisuus keskustella keskenään sekä ohjaajien kanssa ennen ja jälkeen jumpan. Myös Yhdessä Kotikulmilla - kerhoja opastettiin etäryhmiin liittymisessä kerhohuoneilta käsin sellaisissa kerhoissa, joissa se oli laitteiden puolesta mahdollista.

Osana etäliikunnan kehittämistä järjestettiin myös kolme asiakasraatitilaisuutta, joissa ikäihmiset kertoivat ajatuksiaan ja mielipiteitään etäliikuntaan ja sen järjestämiseen liittyen. Raadista saatuja tuloksia hyödynnettiin etäliikunnan jatkokehittelyssä ja raportti tuloksista jaettiin myös muille etätoimintaa järjestäville/suunnitteleville tahoille.

Yksi asiakasraadista noussut idea oli tavoitteellinen etäliikuntakurssi, johon kuuluisi alku- ja loppumittaukset, jotka sitouttaisivat liikkumaan säännöllisesti. 10 viikon kurssi järjestettiin Teamsin välityksellä syksyllä 2021. Maksuton kurssi suunnattiin erityisesti sellaisille ikäihmisille, joiden liikkuminen ja toimintakyky ovat jääneet vähemmälle, ja jotka halusivat tukea liikunnan uudelleen aloittamiseen. Ilmoittautuneille järjestettiin henkilökohtaiset alku- ja loppuhaastattelut. Ohjattuja liikuntakertoja oli kahdesti viikossa.

Tavoitteena oli, että vähintään puolet mukana olleista iäkkäiden kerhoista jatkaisi liikunnan toteuttamista omatoimisesti projektin päätyttyä joko vapaaehtoisen ohjaamana tai teknologiaa hyödyntäen. Suunnitelmien mukaan kolme mukana ollutta ryhmää jatkaa liikkumista ainakin osittain teknologiaa hyödyntäen, yksi ryhmä jatkaa ulkopuolisen vapaaehtoisen ohjaamana ja muut kerhot järjestävät toimintaa vertaisohjauksella sekä järjestävät mm. yhteiskävelylenkkejä. Lisäksi Ikäinstituutti sai käyttöönsä kaksi Senioriliikuntareppua, joiden avulla etenkin vertaisohjauksella tapahtuvaa liikunnan toteuttamista voidaan tukea.

Turvallisuus:

Noudatimme toiminnassa Helsingin kaupungin koronavirusohjeistuksia. Koronavirusohjeistusten ja -rajoitusten lievennyttyä ryhmätoiminta aloitettiin terveysturvallisesti myös lähiryhminä ensin ulkona ja myöhemmin sisätiloissa. Projektin aikana ryhmiin osallistujien turvallisuudesta huolehdittiin pitämällä ryhmäkoot pieninä, sekä muistuttamalla hyvän käsi- ja yskimishygienian sekä turvavälien merkityksestä koronavirustartuntojen ehkäisyssä. Toimintaa järjestettiin myös etänä ja siihen oli mahdollista osallistua turvallisesti kotoa käsin.

Katso yhteenveto projektista sekä lähi- ja etäryhmistä saadusta palautteesta täältä.

Aiemmat koonnit:

• Käy lukemassa projektin kuulumisia vuodelta 2020 täältä (Ulkoinen linkki) (Ulkoinen linkki) ja keväältä 2021 täältä (Ulkoinen linkki) (Ulkoinen linkki)

Aikataulu

1. 1
   kesä 2020

   Projektityöntekijän rekrytointi

2. 2
   syys 2020

   Projektin käynnistäminen ja suunnittelu

3. 3
   loka 2020

   Ensimmäisten ryhmien käynnistäminen

4. 4
   marras 2020

   Lisäryhmien käynnistäminen, vapaaehtoisten rekrytointi ja kouluttaminen

5. 5
   joulu 2020-helmi 2021

   Etäjumppien ohjaaminen, muu toiminta tauolla koronarajoitusten vuoksi

6. 6
   maalis-huhti 2021

   Etäjumppatarjonnan kehittäminen ja laajentaminen, Seniorirepun suunnittelu

7. 7
   touko 2021

   Väliarvio, koronatilanteen mukainen arvio toiminnan siirtämisestä takaisin lähiohjaukseen

8. 8
   touko-marras 2021

   Toiminnan siirtäminen terveysturvallisesti takaisin lähiohjaukseen, myös etäryhmät jatkuvat

9. 9
   marras-joulu 2021

   Loppuarviointi. Hanke päättyy